13 อาหารที่คุณไม่เคยคาดหวังว่าจะเต็มไปด้วยน้ำตาล (INFOGRAPHIC)

โภชนาการ

การกินน้ำตาลมากเกินไปไม่มีอะไรหวาน อาหารที่มีน้ำตาลสูงเชื่อมโยงกับโรคอ้วนเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจฟันผุและแม้แต่มะเร็ง American Heart Association แนะนำให้ผู้หญิงบริโภคน้ำตาลที่เติมน้อยกว่า 100 แคลอรี่ต่อวัน (ประมาณ 24 กรัม) และผู้ชายน้อยกว่า 150 แคลอรี่ต่อวัน (ประมาณ 36 กรัม) ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยเกินเป้าหมายเหล่านั้นเป็นระยะทางหนึ่งไมล์บริโภคประมาณ 88 กรัม (เทียบเท่ากับ 22 ช้อนชา) ต่อวัน

ผู้กระทำผิดที่ชัดเจนหลีกเลี่ยงได้ง่าย โค้ก 1 กระป๋องมีน้ำตาล 39 กรัม Skittles หนึ่งหน่วยบริโภคมี 42 กรัม ไอศกรีมวานิลลา Haagen-Dazs หนึ่งไพน์มี 84 กรัม แต่คุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มและคุณอาจพยายาม จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามยังมีแหล่งอื่น ๆ อีกมากมายของน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและบางแหล่งก็ส่อเสียดสุด ๆ คุณอาจจะกินมันทุกวันโดยไม่รู้ว่ามันยัดด้วยน้ำตาล

การกินน้ำตาลมากเกินไปไม่มีอะไรหวาน อาหารที่มีน้ำตาลสูงเชื่อมโยงกับโรคอ้วนเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจฟันผุและแม้แต่มะเร็ง สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ผู้หญิงบริโภคน้ำตาลที่เติมน้อยกว่า 100 แคลอรี่ต่อวัน (ประมาณ 24 กรัม) และผู้ชายน้อยกว่า 150 แคลอรี่ต่อวัน (ประมาณ 36 กรัม) ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยเกินเป้าหมายเหล่านั้นเป็นระยะทางหนึ่งไมล์บริโภคประมาณ 88 กรัม (เทียบเท่ากับ 22 ช้อนชา) ต่อวัน



ผู้กระทำผิดที่ชัดเจนหลีกเลี่ยงได้ง่าย โค้ก 1 กระป๋องมีน้ำตาล 39 กรัม Skittles หนึ่งหน่วยบริโภคมี 42 กรัม ไอศกรีมวานิลลา Haagen-Dazs หนึ่งไพน์มี 84 กรัม แต่คุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มและคุณอาจพยายาม จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามมีแหล่งที่มาของน้ำตาลเพิ่มเติมอื่น ๆ อีกมากมายและบางแหล่งก็ส่อเสียดมาก คุณอาจจะกินมันทุกวันโดยไม่รู้ว่ามันยัดด้วยน้ำตาล

เพื่อช่วยให้คุณพยายามบริโภคน้ำตาลน้อยลงนี่คืออาหารและเครื่องดื่ม 13 ชนิดที่คุณอาจไม่เคยคิดว่ามีน้ำตาลสูง

1. ซอสมะเขือเทศกระป๋อง - น้ำตาล 10 กรัมต่อมื้อ

ใช่ซอสที่คุณใส่สปาเก็ตตี้อาจมีน้ำตาลค่อนข้างสูง การทำซอสของคุณเองหรือ จำกัด การเสิร์ฟเพียงครั้งเดียวสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตีน้ำตาลครั้งใหญ่ได้

2. โคลสลอว์ - น้ำตาล 16 กรัมต่อมื้อ

คุณอาจคิดว่าโคลสลอว์มีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากประกอบด้วยผักหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหลายชนิด แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นอย่างแน่นอน โคลสลอว์โดยเฉพาะประเภทที่เสิร์ฟในร้านอาหารมักมีทั้งน้ำตาลและไขมันสูง

3. น้ำส้ม - น้ำตาล 21 กรัมต่อมื้อ

น้ำส้มแก้วเดียว 8 ออนซ์บรรจุน้ำตาลมากกว่า 20 กรัมและขาดสารอาหารหลายอย่างที่ทำให้ส้มที่แท้จริงดีต่อคุณเช่นไฟเบอร์ คุณควรดื่มน้ำสักแก้วและกินส้มแท้ๆ

ที่เกี่ยวข้อง: น้ำส้มดีสำหรับคุณหรือไม่?

4. เฮเซลนัทสเปรด - น้ำตาล 21 กรัมต่อมื้อ

เฮเซลนัทสเปรดไม่ได้ฟังดูแย่มาก - ฉันหมายความว่าเฮเซลนัทดีต่อสุขภาพใช่ไหม น่าเสียดายที่เฮเซลนัทสเปรดเช่นนูเทลล่ามีน้ำตาลเพิ่มสูงมาก 21 กรัมต่อช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ ทาเนยถั่วธรรมชาติหากคุณกำลังมองหาสเปรดที่มีน้ำตาลต่ำแสนอร่อย

5. ข้าวโอ๊ตปรุงรส - น้ำตาล 13 กรัมต่อมื้อ

ข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่พันธุ์ปรุงแต่งที่ซื้อจากร้านส่วนใหญ่ตักน้ำตาลเพิ่มเพื่อเพิ่มความหวาน ติดกับข้าวโอ๊ตธรรมดาหรือข้าวโอ๊ตตัดเหล็กและใช้ผลไม้หรือน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวาน

6. ซอสบาร์บีคิว - น้ำตาล 6 กรัมต่อมื้อ

ความหวานเล็กน้อยที่พบในซอสบาร์บีคิวหลายชนิดไม่ใช่เรื่องบังเอิญเพราะมันเต็มไปด้วยน้ำตาล 6 กรัมในช้อนโต๊ะเดียว ระมัดระวังเป็นพิเศษกับขนาดเสิร์ฟของคุณหรือเติมน้ำเล็กน้อยหากคุณไม่สนใจรสชาติที่เจือจางเล็กน้อย

ที่เกี่ยวข้อง: ท็อปปิ้งที่แย่ที่สุด: 5 สิ่งที่แย่ที่สุดที่เราใส่ในอาหาร

7. ซอสแอปเปิ้ล - น้ำตาล 22 กรัมต่อมื้อ

ซอสแอปเปิ้ลเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ดูดีต่อสุขภาพตามชื่อของมัน แต่ข้อเท็จจริงทางโภชนาการบอกเล่าเรื่องราวที่แตกต่าง หากคุณเป็นคนรักซอสแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ให้ซื้อพันธุ์ธรรมชาติทั้งหมด คุณจะหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลประมาณ 11 กรัมต่อหนึ่งมื้อ

8. เบเกิล - น้ำตาล 6 กรัมต่อมื้อ

เบเกิลไม่มีน้ำตาลมากเท่ากับของอื่น ๆ ในรายการนี้ แต่ 6 กรัมคือ 25 เปอร์เซ็นต์ของขีด จำกัด รายวันที่แนะนำสำหรับผู้หญิง และตัวเลขนั้นสำหรับ ที่ราบ เบเกิล. สำหรับรูปแบบที่หวานกว่าเช่นน้ำตาลอบเชยหรือบลูเบอร์รี่จะสูงกว่ามาก

9. ถั่วอบกระป๋อง - น้ำตาล 12 กรัมต่อมื้อ

ถั่วเป็นอาหารชั้นยอด มีโปรตีนสูงเต็มไปด้วยไฟเบอร์และเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ แต่ควรหลีกเลี่ยงถั่วอบกระป๋องเนื่องจากบรรจุน้ำตาล 12 กรัมต่อมื้อ

10. Fruit Punch - น้ำตาล 25 กรัมต่อมื้อ

ฟรุตพั้นช์หลายชนิดแทบไม่มีผลไม้เลย แต่มีน้ำตาลมาก หั่นผลไม้แท้แล้วโยนลงในน้ำอัดลมหากคุณต้องการรสชาติที่คล้ายกันโดยมีน้ำตาลน้อยกว่าและมีประโยชน์ทางโภชนาการมากขึ้น

11. เครื่องดื่มชูกำลัง - น้ำตาล 27 กรัมต่อมื้อ

เครื่องดื่มชูกำลังยอดนิยมไม่เพียง แต่ให้คาเฟอีนเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยน้ำตาลอีกด้วย โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะมีหลายเสิร์ฟในกระป๋องเดียวทำให้คุณเข้าใจผิดว่ามันไม่ได้แย่อย่างที่เป็นจริง ด้วยน้ำตาลทั้งหมดนี้คุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการชนครั้งใหญ่บนท้องถนน

ที่เกี่ยวข้อง: 5 เครื่องดื่มที่คุณไม่มีความคิดว่าแย่เท่าโซดา (หรือแย่กว่า)

12. ซอสมะเขือเทศ - น้ำตาล 4 กรัมต่อมื้อ

ด้วย 4 กรัมต่อช้อนโต๊ะซอสมะเขือเทศเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของน้ำตาลเพิ่มที่แอบแฝงที่สุด และคนส่วนใหญ่ใช้วิธีมากกว่าการเสิร์ฟเพียงครั้งเดียว! มัสตาร์ดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพรอบด้าน

13. Flavoured Lattes - น้ำตาล 26 กรัมต่อมื้อ

คุณอาจคิดว่าการดื่มกาแฟปรุงรสแทนกาแฟธรรมดาไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่อาจทำให้คุณบริโภคน้ำตาลเพิ่มมากขึ้น คาเฟอีนบวกกับน้ำตาลจำนวนมากหมายความว่าคุณอาจต้องเผชิญกับความผิดพลาดที่น่ารังเกียจไม่ช้าก็เร็ว


วิธีเพิ่มความเร็วในการขว้างซอฟท์บอล


เครดิตภาพ: Getty Images // Thinkstock