นิสัยทางโภชนาการ 5 ประการของผู้เล่นบาสเก็ตบอลระเบิด

โภชนาการ

ผู้เล่นบาสเก็ตบอล: ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่กำหนดว่าคุณจะเป็นผู้เล่นที่ดีหรือยอดเยี่ยมก็คืออาหารของคุณ


อาหารสำหรับนักกีฬาเพื่อลดไขมัน

บทพิสูจน์อยู่ในร่างกายและประสิทธิภาพของดารา NBA ชั้นนำในปัจจุบัน นักกีฬาเหล่านี้มีการสร้างกล้ามเนื้อโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมากซึ่งช่วยให้พวกเขาระเบิดได้ในสนาม (ดูอาหารบาสเกตบอลง่ายๆ)



สร้างกล้ามเนื้อได้ยากและมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 10% เป็นไปไม่ได้จริง ๆ เว้นแต่คุณจะมีทั้งอาหารที่มั่นคงและแผนยกน้ำหนัก

ผู้เล่นบาสเก็ตบอล: ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่กำหนดว่าคุณจะเป็นผู้เล่นที่ดีหรือยอดเยี่ยมก็คืออาหารของคุณ

บทพิสูจน์อยู่ในร่างกายและประสิทธิภาพของดารา NBA ชั้นนำในปัจจุบัน นักกีฬาเหล่านี้มีการสร้างกล้ามเนื้อโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมากซึ่งเป็นโครงสร้างของร่างกายที่ทำให้พวกเขาระเบิดได้ในสนาม (ดู อาหารบาสเก็ตบอลง่ายๆ .)



สร้างกล้ามเนื้อได้ยากและมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 10% เป็นไปไม่ได้จริง ๆ เว้นแต่คุณจะมีทั้งอาหารที่มั่นคงและแผนยกน้ำหนัก

จากประสบการณ์ของฉันฉันสังเกตเห็นแนวโน้มของวิธีที่นักกีฬาเหล่านี้กิน นักกีฬาของฉันที่พัฒนาร่างกายที่น่าทึ่งทุกคนมีนิสัยการบริโภคอาหารที่เหนือกว่า 5 ประการต่อไปนี้

พวกเขากินโปรตีนทุกมื้อ

เบ็นซิมมอนส์



โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้เมื่อพยายามมีร่างกายที่ผอม สร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่อง คุณไม่ได้กินอาหารจริงๆถ้าจานของคุณไม่มีโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัม (อ่าน โปรตีนและอาหารของคุณ .)

  • มุ่งมั่นที่จะกินโปรตีน 0.75 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
  • การบริโภคส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากแหล่งโปรตีนที่แท้จริง (เช่นไก่ปลาเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าไข่ไก่งวงควินัวกรีกโยเกิร์ตและถั่วผสม)
  • ภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกายให้ดื่มโปรตีนเชคหรือนมช็อกโกแลตเพื่อให้กรดอะมิโนไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

พวกเขาปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะกับความต้องการในการออกกำลังกายทุกวัน

ทุกวันคุณควรบริโภคโปรตีนในระดับสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณควรเปลี่ยนไปตามกิจกรรมในแต่ละวัน

คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเฟอร์รารี ต้องใช้เชื้อเพลิงจำนวนมากในการขับรถเฟอร์รารีไปรอบ ๆ ทั้งวัน แต่ถ้าเฟอร์รารีนั่งอยู่ในโรงรถก็ไม่ต้องใช้น้ำมัน (ดู หลีกเลี่ยงความผิดพลาดของพลังงานโดยการเติมน้ำมันด้วยคาร์โบไฮเดรต .)

คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน (เช่นเชื้อเพลิง) สำหรับร่างกายของคุณ ดังนั้นหากคุณมีการฝึกด้วยน้ำหนักตามกำหนดเวลาวิ่งหรือฝึกซ้อมคุณจะต้องมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่ในวันงดอาหารหรือนอกวันคุณต้องทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง คุณจะไม่ใช้เชื้อเพลิงส่วนเกินและอาจถูกเก็บเป็นไขมัน

  • อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวตลอดทั้งวัน (เช่นขนมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและขนมปังขาว) ยึดติดกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่นข้าวโอ๊ตมันเทศผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว)
  • 45 ถึง 90 นาทีก่อนออกกำลังกายให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณเล็กน้อยที่ย่อยช้า
  • หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกินคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนในอัตราส่วน 2: 1 เป็นอย่างน้อย โดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 40 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 20 กรัมของโปรตีน
  • หันเข้าหาคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและรวดเร็วทันทีหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอินซูลินและเพิ่มการเผาผลาญ
  • หลังจากออกกำลังกายเบา ๆ ให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วน 1: 1 ต่อโปรตีน

พวกเขา d ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

คุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจริงๆ พื้นฐานของอาหารของคุณไม่ควรเป็นอาหารเสริม นั่นเป็นความผิดพลาดที่มีค่าใช้จ่ายสูง หากอาหารของคุณขาดการรับประทานอาหารเสริมจะไม่สามารถแก้ไขได้

  • ใช้ผงโปรตีนในการปั่นหลังออกกำลังกายเท่านั้น
  • ในความคิดของฉันอาหารเสริมที่จำเป็น 3 อย่างอยู่ในครัวของคุณ: น้ำมันปลาวิตามินดีและโปรตีนผง
  • คุณอาจทานวิตามินรวมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีวิตามินและแร่ธาตุบกพร่อง

พวกเขากินอาหารเช้าทุกวัน

ยันนักกีฬากินอาหารเช้าทุกวัน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะช่วยรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำลง (ดู เชื้อเพลิงสู่ความสำเร็จ: เพิ่มโปรตีนให้กับอาหารเช้าของคุณ .)

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาร่างกายของคุณจะอยู่ในภาวะอดอาหารและกล้ามเนื้อของคุณต้องการสารอาหาร การใช้เวลานานโดยไม่รับประทานอาหารจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดกักเก็บไขมัน นักกีฬาระเบิดไม่สามารถเปลื้องกล้ามเนื้อและรับไขมันได้


คราฟท์แม็คและชีสแย่แค่ไหนสำหรับคุณ

  • รับประทานโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมในมื้อเช้า
  • อยู่ห่างจากซีเรียลที่มีน้ำตาล
  • กินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันร่วมกัน
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างอาหารเช้า

ตัวอย่างอาหารเช้าที่ดี

  • ไข่เจียวกับไก่งวงชีสหัวหอมและพริกหวาน
  • กรีกโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยกับบลูเบอร์รี่
  • ขนมปังหนึ่งชิ้นกับเนยอัลมอนด์
  • น้ำสองแก้วหรือชาเขียว

พวกเขาพัฒนากลยุทธ์การเตรียมอาหาร

ข้อมูลข้างต้นจะไม่ได้ผลเว้นแต่คุณจะพัฒนากลยุทธ์การเตรียมอาหาร

ผู้คนหันไปรับประทานอาหารจานด่วนเนื่องจากไม่มีเวลาเตรียมอาหารคุณภาพสูงตลอดทั้งวัน นี่คือกลยุทธ์การเตรียมอาหารที่ยอดเยี่ยมสองสามประการ:

  • ใช้การแบ่ง 3/1 นักกีฬาของฉันหลายคนชอบสิ่งนี้เพราะความเรียบง่าย ในทุกๆสามชั่วโมงที่คุณออกกำลังกายในโรงยิมคุณต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเตรียมอาหารในครัว ไม่ใช่ทางเลือก ควรคิดเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ใช้ในครัวของการออกกำลังกาย. คุณสามารถเตรียมอาหารให้เพียงพอสำหรับคุณในสามวันถัดไป จับคู่อาหารเต็มมื้อในแต่ละภาชนะเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ทุกที่ทุกเวลา
  • แพ็คถุงพลาสติกที่เต็มไปด้วยอัลมอนด์หรือเทรลมิกซ์สำหรับขนมขบเคี้ยว
  • หากคุณมีปัญหาในการตื่นเช้าพอที่จะทำอาหารเช้าให้ปรุงไข่ลวกเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงทันที แยกข้าวโอ๊ตลงในถุงพลาสติกเพื่อให้คุณพร้อมใช้งาน
  • ไปซื้อของชำทุกสามวัน

อ่านเพิ่มเติม:

การออกกำลังกายนอกฤดูเพื่อช่วยให้ผู้เล่นบาสเก็ตบอลเพิ่มความแข็งแกร่งและขนาด

ทำให้ฝนตกด้วยสว่านยิงบาสเก็ตบอล 20 มหากาพย์

ตรวจแบบฟอร์ม! ท่าทางการป้องกันบาสเกตบอลของคุณถูกต้องหรือไม่?