หิวตลอดเวลา? ขนมเพื่อสุขภาพทั้ง 6 ชนิดนี้รับประกันว่าจะเติมเต็มให้คุณ

โภชนาการ

กำลังหิวและกำลังหิว

คำหลังนี้หมายถึงความหิวที่ไม่รู้จักอิ่มไม่อาจหยุดยั้งและทำลายไม่ได้ซึ่งทำให้คุณต้องทิ้ง Doritos ทั้งถุงชาม Rocky Road และพิซซ่าสองชิ้น ???? และยังไงก็ยังหิวอยู่! เรารู้ความรู้สึกและเราเกลียดมัน



กำลังหิวและกำลังมีอยู่ หิว .

คำหลังนี้หมายถึงความหิวที่ไม่รู้จักอิ่มไม่อาจทำลายได้ซึ่งทำให้คุณต้องทิ้ง Doritos ทั้งถุงชาม Rocky Road และพิซซ่าสองชิ้น - และอย่างใด ยังจะหิว! เรารู้ความรู้สึกและเราเกลียดมัน


แคลอรี่ในไอศกรีม halo top

นี่คือสิ่งที่ - เมื่อความหิวของคุณกำลังลุกโชนเหมือนไฟป่าอาหารขยะอาจจะไม่ดับลง อาหารขยะมักมาในรูปแบบของการทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆที่ย่อยเร็วซึ่งอาจช่วยลดความหิวได้ในชั่วขณะ แต่ก็สามารถกลับมารุนแรงกว่าเดิมได้ อาหารแปรรูปพิเศษยังสามารถเล่นกลกับเคมีในสมองของคุณระงับความอิ่มและกระตุ้นให้คุณกินอาหารมากขึ้นที่กระตุ้นศูนย์รางวัลในสมองของคุณอย่างเข้มข้นเช่นโอรีโอ



เมื่อคุณรู้สึกว่าท้องของคุณเป็นหลุมลึกอาหารขยะก็ไม่ต้องตัดมันออกไป นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวมรายชื่อของว่างเพื่อสุขภาพที่ทำง่ายหกรายการที่มีค็อกเทลที่สมบูรณ์แบบของสารอาหารเพื่อหยุดความหิว

1. มันเทศ

มันเทศ

หากคุณกำลังมองหาของทานเล่นที่เรียบง่ายและน่าพึงพอใจที่สามารถช่วยคุณแก้หิวมันเทศอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด



หากคุณใช้มันเทศขนาดกลางกับผิวคุณจะกินไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัมประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน ไฟเบอร์อาจเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับการระงับความหิว นอกเหนือจากการควบคุมน้ำตาลในเลือดแล้วไฟเบอร์ยังชะลอการย่อยอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร เช่นเดียวกับผักและผลไม้ส่วนใหญ่มันเทศมีส่วนประกอบของน้ำเป็นส่วนใหญ่ อาหารที่มีน้ำสูงจะกินเนื้อที่มากขึ้นในกระเพาะอาหารช่วยเพิ่มความอิ่ม มันเทศดิบมีน้ำประมาณ 77 เปอร์เซ็นต์ มันเทศยังมีวิตามินเอวิตามินซีและโพแทสเซียมสูงทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์มาก การปรุงมันเทศนั้นง่ายมากเพียงแค่ล้างมันลงไปใช้ส้อมจิ้มรูที่ผิวหนังแล้วนำเข้าไมโครเวฟประมาณ 4-6 นาที

ที่เกี่ยวข้อง: กินผักและผลไม้ทั้ง 12 ชนิดนี้

2. แครอทและฮัมมุส

แครอทและฮัมมุส

แครอทและครีมเป็นดินระเบิดคู่สำหรับบดขยี้ความหิวกระหาย


แนวทางดั้งเดิมในการฝึกสอนเป็นไปตามวิธีการเรียนรู้แบบองค์รวม

มาพูดถึงแครอทก่อน เช่นเดียวกับมันเทศมีไฟเบอร์สูง หนึ่งถ้วยมีประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน แครอทยังมีน้ำประมาณ 87 เปอร์เซ็นต์ อาหารที่มีน้ำสูงไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ยังป้องกันการขาดน้ำอีกด้วย อาการที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการขาดน้ำเล็กน้อยคือความหิว

ปริมาณไฟเบอร์และน้ำสูงของแครอททำให้สามารถจับคู่กับครีมได้อย่างสมบูรณ์แบบ Hummus เต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน โปรตีนยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพราะมันกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่ม

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ขนมสุดสยองสำหรับนักกีฬาและสิ่งที่พวกเขาทำกับร่างกายของคุณ

3. ขนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว

ขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว

กำลังมองหาของว่างรสหวานเล็กน้อยที่เป็นที่นิยมในขณะที่เติมเต็มคุณหรือไม่? ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วจะเป็นเคล็ดลับ

ขนมปังโฮลวีตเป็นขนมปังที่ทำจากแป้งที่ทำจากเมล็ดข้าวสาลีทั้งเมล็ดหรือเกือบทั้งเมล็ด ส่งผลให้ปริมาณเส้นใยและโปรตีนสูงกว่าขนมปังขาว ขนมปังโฮลวีตสองแผ่นร้อยละ 14 ของมูลค่าไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันและโปรตีนมากกว่า 7 กรัม ขนมปังโฮลวีตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีเยี่ยมซึ่งใช้เวลาย่อยนานกว่าและให้พลังงานที่ยาวนานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งมักพบในอาหารขยะ

การทาเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์บนขนมปังปิ้งเป็นความคิดที่ดีหากคุณกำลังรับมือกับความหิวของเฮอร์คิวลิน เนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะบรรจุอีก 7 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันรวมทั้งโปรตีนอีก 8 กรัม เนยถั่วยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอยากอาหารนอกเหนือจากการถ่ายทอดประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย (เช่นลดการอักเสบและลดคอเลสเตอรอล) หนึ่งในโครงการวิจัยที่ดำเนินการมายาวนานที่สุดโดยการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลค้นพบว่าผู้หญิงที่กินเนยถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละห้าครั้งมีน้ำหนักโดยเฉลี่ยน้อยกว่าผู้หญิงที่หลีกเลี่ยงเนยถั่วประมาณ 10 ปอนด์ เพียงเลือกใช้สิ่งที่เป็นธรรมชาติทั้งหมดเมื่อคุณทำได้

ที่เกี่ยวข้อง: 9 อาหารที่คุณไม่รู้ว่ามีโปรตีนเท่าเนยถั่ว

4. ไข่คน (พร้อมซอสร้อน)

ไข่และซัลซ่า

ไข่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการต่อสู้กับความหิวโหย

แม้ว่าจะมีเส้นใยเป็นศูนย์ แต่ก็เต็มไปด้วยโปรตีนไข่คน 1 ฟองมี 8 กรัมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณสงสัยในความสามารถในการต่อสู้กับความอยากอาหารของไข่หรือไม่? พิจารณาสิ่งนี้: การศึกษาในปี 2008 จากมหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์พบว่าผู้ที่กินไข่เป็นอาหารเช้าบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 330 แคลอรี่ตลอดทั้งวันมากกว่าผู้ที่ทานเบเกิล

แน่นอนซอสร้อนเป็นทางเลือก แต่มี การวิจัยที่เติบโตขึ้น แนะนำว่าอาหารรสเผ็ดสามารถช่วยให้คนกินน้อยลง แคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบหลักในพริกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่ออาหารจบลง

ที่เกี่ยวข้อง: การศึกษาใหม่กล่าวว่าครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ของชาวอเมริกันมาจากอาหารแปรรูปพิเศษ

5. อะโวคาโดและอะไรก็ได้

Avocado Protein Defender

จากการประมาณการของฉันเองความนิยมของอะโวคาโดเพิ่มขึ้นประมาณพันล้านเปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปีที่ผ่านมา นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะอะโวคาโดเป็นอาหารที่รอบรู้ อะโวคาโด 1 ผลมีปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำถึง 52 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวันนอกเหนือจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนมากมาย ก การศึกษาปี 2014 จากมหาวิทยาลัยโลมาลินดาพบว่าการเสิร์ฟอะโวคาโดร่วมกับอาหารกลางวันช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดความรู้สึกหิวในช่วงบ่ายลงได้ 40 เปอร์เซ็นต์

อะโวคาโดเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากมายและมีความเป็นไปได้มากมายที่จะรวมไว้ในขนมขบเคี้ยว คุณสามารถทาบนขนมปังปิ้งวางบนแซนวิชบดเป็นกัวคาโมเล่หรือกินแบบธรรมดาก็ได้

6. ข้าวโพดคั่ว

ป๊อปคอร์น


แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน

ใช่วิธีที่มักเสิร์ฟข้าวโพดคั่วในโรงภาพยนตร์ถือว่าเป็นอาหารขยะ มันจมอยู่ในมหาสมุทรของเนยเทียม แต่ข้าวโพดคั่วที่รับประทานแบบธรรมดาหรือปรุงรสอ่อน ๆ ก็เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างหนึ่งก็คือโฮลเกรนซึ่งหมายความว่ามีประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ประการที่สองปริมาณไฟเบอร์สูง (14 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าแนะนำรายวันต่อการให้บริการหนึ่งออนซ์) สามารถทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง ข้าวโพดคั่วยังเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระแบบเดียวกับที่พบในผักและผลไม้ที่ช่วยต่อสู้กับโรคเรื้อรัง

หากคุณกำลังมองหาท็อปปิ้งป๊อปคอร์นแบบเติมให้ลองหยดน้ำมันมะกอก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากจะช่วยให้คุณหายหิวได้ หากคุณกำลังมองหารสชาติที่อร่อยกว่าให้ลองชิมยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นเครื่องปรุงรสมังสวิรัติยอดนิยมที่มีโปรตีนและวิตามินบีสูง

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือเหตุผลที่คุณควรให้ยีสต์โภชนาการ


เครดิตภาพ: Getty Images // Thinkstock