ช็อตพลังงาน 5 ชั่วโมงใช้งานได้จริงหรือไม่?

โภชนาการ

พลังงาน 5 ชั่วโมงจะไม่หายไปในเร็ว ๆ นี้

ตอนนี้ บริษัท สร้างรายได้ต่อปีประมาณ 1 พันล้านดอลลาร์จากความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อของ 'ภาพพลังงาน' ของพวกเขา คุณรู้จักสปีล: ลดพลังงานลง 5 ชั่วโมงและคุณจะได้รับการต้อนรับด้วยการเพิ่มพลังงานที่สดชื่นและยั่งยืนและไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ความสำเร็จอย่างมากของผลิตภัณฑ์พูดถึงความน่าสนใจ แต่ 'การเพิ่มพลังงาน' ที่สัญญาไว้กับพลังงาน 5 ชั่วโมงมาจากไหน? มาดูส่วนผสมอย่างละเอียดเพื่อแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยายเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์ยอดนิยมนี้



* บทความนี้เน้นเฉพาะการถ่ายภาพพลังงาน 5 ชั่วโมงความแรงปกติ

พลังงาน 5 ชั่วโมงจะไม่หายไปในเร็ว ๆ นี้

ตอนนี้ บริษัท สร้างรายได้ต่อปีประมาณ 1 พันล้านดอลลาร์จากความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อของ 'ภาพพลังงาน' ของพวกเขา คุณรู้จักสปีล: ลดพลังงานลง 5 ชั่วโมงและคุณจะได้รับการต้อนรับด้วยการเพิ่มพลังงานที่สดชื่นและยั่งยืนและไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ความสำเร็จอย่างมากของผลิตภัณฑ์พูดถึงความน่าสนใจ แต่ 'การเพิ่มพลังงาน' ที่สัญญาไว้กับพลังงาน 5 ชั่วโมงมาจากไหน? มาดูส่วนผสมอย่างละเอียดเพื่อแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยายเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์ยอดนิยมนี้



* บทความนี้เน้นเฉพาะการถ่ายภาพพลังงาน 5 ชั่วโมงความแรงปกติ

พลังงาน 5 ชั่วโมงคืออะไร?

ภาพพลังงาน 5 ชั่วโมงมีขนาดกะทัดรัด เพียง 1.93 ออนซ์ของเหลวสามารถกระดกได้ภายในไม่กี่วินาที



สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าภาพพลังงาน 5 ชั่วโมงถูกกำหนดให้เป็น 'ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร' รัฐบาลกำหนดผลิตภัณฑ์เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยส่วนใหญ่จะพิจารณาจากสิ่งที่ไม่ได้กล่าวคือหากบริโภคทางปากและไม่ใช่อาหารธรรมดาอาหารทางการแพทย์สารกันบูดหรือยามักถูกกำหนดให้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ดังนั้นเราจึงไม่สามารถคิดว่าผลิตภัณฑ์นี้เหมือนกับที่เราทำอาหารและเครื่องดื่มแบบดั้งเดิม - เราต้องเข้าหาผลิตภัณฑ์นี้เป็นอาหารเสริม เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่การถ่ายภาพพลังงาน 5 ชั่วโมงไม่ได้ให้สารอาหารหลักมากนัก ในความเป็นจริงไม่มีไขมันคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลโปรตีนหรือเส้นใยในการยิงพลังงาน 5 ชั่วโมง นั่นเป็นเหตุผลที่แต่ละขวดมีแคลอรี่เพียง 4 แคลอรี่

แต่นี่คือสิ่งที่คุณจะพบในการยิงพลังงานปกติ 5 ชั่วโมง:

  • ไนอาซิน 150% DV (ค่ารายวันที่แนะนำ)
  • วิตามินบี 6 2,000% DV
  • กรดโฟลิก 100% DV
  • วิตามินบี 12 8,333% DV
  • Energy Blend 1,870mg (รวมคาเฟอีน 200 มก.)

ในแง่ของส่วนผสมที่แท้จริงนี่คือสิ่งที่คุณกินเข้าไป:

  • ไนอาซินาไมด์ (Niacin)
  • ไพริดอกซินไฮโดรคลอไรด์ (วิตามินบี 6)
  • กรดโฟลิค
  • ไซยาโนโคบาลามิน (วิตามินบี 12)
  • น้ำบริสุทธิ์
  • รสชาติธรรมชาติและประดิษฐ์
  • ซูคราโลส
  • โพแทสเซียมซอร์เบต
  • โซเดียมเบนโซเอต
  • EDTA
  • วัว
  • กรดกลูคูโรนิก
  • กรดมาลิก
  • เอ็น - อะซิทิลแอล - ไทโรซีน
  • แอล - ฟีนิลอะลานีน
  • คาเฟอีน
  • ซิติโคลีน

นั่นคือส่วนผสมมากกว่า 20 ชนิดในช็อตที่มีของเหลวน้อยกว่า 2 ออนซ์ ส่วนผสมเหล่านี้มีหน้าที่อะไร?

ส่วนผสมในพลังงาน 5 ชั่วโมงทำอะไรได้บ้าง?


วิธีขยายไหล่โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

เริ่มจากวิตามินบีรวม ไนอาซินเป็นอีกชื่อหนึ่งของวิตามินบี 3 และกรดโฟลิกเป็นอีกชื่อหนึ่งของวิตามินบี 9 ดังนั้นคุณกำลังมองหาวิตามินบี 4 ชนิดที่แตกต่างกันในปริมาณที่สูงมากในการให้พลังงาน 5 ชั่วโมงแต่ละครั้ง

วิตามินบีช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานที่ใช้ได้ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ หากคุณขาดวิตามินบีอย่างรุนแรงคุณจะรู้สึกเหนื่อยอย่างแน่นอนเพราะร่างกายของคุณจะมีปัญหาในการทำปฏิกิริยาทางเคมีที่จำเป็นในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนให้เป็นพลังงาน แต่การขาดวิตามินบีไม่ใช่เรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล หากคุณมีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอการกินมากขึ้นจะไม่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณอีกต่อไป และแม้ว่าคุณจะมีอาการบกพร่องเพียงแค่การได้รับวิตามินบีจำนวนมากเข้าไปด้วยก็จะไม่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างน่าอัศจรรย์ การจัดการกับการขาดวิตามินที่สำคัญต้องใช้เวลาและการเปลี่ยนแปลงที่สม่ำเสมอในอาหารประจำวันหรืออาหารเสริมของคุณ

ในขณะที่วิตามินบีจำนวนมาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B6 และ B12) ที่พบในการถ่ายภาพพลังงาน 5 ชั่วโมงอาจเกี่ยวข้องกับการมองแวบแรกดูเหมือนว่าจะมีอันตรายเล็กน้อยในการบริโภคในปริมาณดังกล่าวเป็นครั้งคราว ( การวิจัยล่าสุด อย่างไรก็ตามการบริโภคปริมาณสูงเป็นประจำเป็นระยะเวลานานอาจทำให้ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งปอด) วิตามินบีละลายน้ำได้ดังนั้นวิตามินบีส่วนใหญ่ที่คนส่วนใหญ่กินเข้าไปโดยใช้พลังงาน 5 ชั่วโมงจะต้องไปทิ้งในโถส้วม

นั่นนำเราไปสู่ ​​'การผสมผสานพลังงาน' ที่พบใน Energy Shot แต่ละครั้ง 5 ชั่วโมง ประกอบด้วยซิติโคลีนไทโรซีนฟีนิลอะลานีนทอรีนกรดมาลิกกลูคูโรโนแลคโตนและคาเฟอีน

ตาม ตรวจสอบ ไซต์อิสระที่รวบรวมการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และเผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมและโภชนาการซิติโคลีนดูเหมือนจะมีผลในเชิงบวกเล็กน้อยต่อความรู้ความเข้าใจ มีหลักฐานที่ชัดเจนเพียงเล็กน้อยว่าช่วยเพิ่มพลังงาน ไทโรซีนก็เช่นเดียวกัน L-Phenylalanine เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าเราต้องได้รับผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริม ช่วยสร้างโปรตีนภายในร่างกายของเรา มักพบในเนื้อสัตว์ปลาไข่และผลิตภัณฑ์จากนม พบว่ามีคุณสมบัติในการต้านอาการซึมเศร้า แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่ามันส่งผลต่อระดับพลังงานในคนที่มีสุขภาพดีอย่างไร

ทอรีนเป็นกรดอะมิโนเช่นกัน แต่ไม่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ อาจเป็นประโยชน์ในการลดความวิตกกังวล แต่หลักฐานสำหรับความสามารถในการเพิ่มพลังงานนั้นผสมกันได้ดีที่สุด กรดมาลิกซึ่งเป็นสารประกอบอินทรีย์เป็นกรดหลักในผลไม้หลายชนิด เช่นเดียวกับวิตามินบีช่วยให้เราเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ต่อ ตรวจสอบ Glucuronolactone เป็น 'โมเลกุลที่พบได้ทั่วไปเป็นส่วนประกอบของสูตรเครื่องดื่มชูกำลังโดยมีงานวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ ... การศึกษา' แยกชิ้นส่วน 'ส่วนประกอบของเครื่องดื่มชูกำลังชี้ให้เห็นว่า (มี) ไม่มีส่วนสำคัญต่อพลังงาน'

ดังนั้นส่วนผสมหกชนิดแรกในการผสมผสานพลังงานจึงไม่ควรคาดหวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับพลังงาน 5 ชั่วโมงที่เพิ่มขึ้นทันทีตามสัญญาในโฆษณาและสื่อการตลาดจำนวนมาก นั่นคือสิ่งที่ส่วนผสมสุดท้ายของการผสมผสานคือคาเฟอีน ที่ 200 มก. ต่อการให้บริการช็อตพลังงาน 5 ชั่วโมงมาตรฐานของคุณมีคาเฟอีนในปริมาณที่เทียบเท่ากับกาแฟเย็น Starbucks แม้ว่าส่วนผสมอื่น ๆ ในการผสมผสานพลังงานอาจมีผลเล็กน้อย แต่คาเฟอีนเป็นความลับที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังการเพิ่มพลังงานที่ผู้คนเชื่อมโยงกับพลังงาน 5 ชั่วโมง

คาเฟอีนเป็นยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก สารกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพ (ที่) สามารถใช้เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทนของร่างกาย ' คาเฟอีนช่วยกระตุ้นความตื่นตัวโดยยึดติดกับตัวรับเดียวกับที่ดูดซึมอะดีโนซีนซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้เราง่วงนอน การปิดกั้นอะดีโนซีนนั้นจะทำให้ปริมาณสารสื่อประสาทที่กระตุ้นในสมองของเราเพิ่มขึ้น ดังนั้นเราจึงรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและมีพลังมากขึ้น


กล้ามเนื้อบิดรัสเซียทำงานอย่างไร

แม้ว่าความสามารถในการกระตุ้นของคาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันดี แต่ก็มีประโยชน์อย่างมากสำหรับนักกีฬา การศึกษาพบว่าคาเฟอีนในปริมาณที่ใกล้เคียงกับที่มีอยู่ในการยิงพลังงาน 5 ชั่วโมงสามารถช่วยลดอาการปวดขณะออกกำลังกายลดอาการปวดหลังออกกำลังกายและชะลอความเหนื่อยล้า

'คาเฟอีนซึ่งศึกษาในรูปแบบที่แยกได้พบว่าเป็นหนึ่งในสารเพิ่มประสิทธิภาพที่ได้รับการทดลองและเป็นจริงมากที่สุดตลอดกาล โดยพื้นฐานแล้วมันสามารถช่วยให้คุณได้รับแรงผลักดันพิเศษที่คุณต้องการในระหว่างการเล่นกีฬา 'Ryan Andrews, RD และโค้ชด้านโภชนาการของ Precision Nutrition กล่าวกับ STACK

นอกจากนี้ยังพบว่าปริมาณคาเฟอีน 200 มก. ช่วยเพิ่ม 'การรวมหน่วยความจำ' (โดยพื้นฐานแล้วกระบวนการเปลี่ยนหน่วยความจำระยะสั้นให้เป็นหน่วยความจำระยะยาว) ผลที่เห็นได้ชัดเจนของคาเฟอีนมักใช้เวลา 4-6 ชั่วโมงจึงเรียกว่าพลังงาน 5 ชั่วโมง

แม้ว่าการเสริมคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อนักกีฬา แต่ก็ไม่ควรตกอยู่ในกับดักที่เชื่อว่าพลังงาน 5 ชั่วโมงเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายที่เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายและการถ่ายพลังงาน 5 ชั่วโมงจะไม่มีเลย หากร่างกายของคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะกระตุ้นกิจกรรมของคุณคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาและไม่สบายตัว `` ร่างกายของมนุษย์ไม่จำเป็นต้องหยุดเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตหมด แต่มันจะช้าลง '' Roberta Anding นักกำหนดอาหารด้านกีฬาของ Houston Astros กล่าว ภาพพลังงาน 5 ชั่วโมงไม่สามารถแทนที่บทบาทสำคัญได้ อาหารจริง เล่นในโภชนาการประสิทธิภาพ

ส่วนผสมที่เหลืออยู่ในเครื่องยิงพลังงาน 5 ชั่วโมง ได้แก่ น้ำบริสุทธิ์รสชาติธรรมชาติและเทียมซูคราโคลส (สารให้ความหวานเทียมที่ไม่มีแคลอรี่) และวัตถุเจือปนอาหารทั่วไปที่ถือว่าปลอดภัย (โพแทสเซียมซอร์เบตโซเดียมเบนโซเอตและ EDTA) .

การถ่ายภาพพลังงาน 5 ชั่วโมงปลอดภัยหรือไม่?

แม้ว่าส่วนผสมทั้งหมดจะค่อนข้างปลอดภัย แต่การบริโภคพลังงาน 5 ชั่วโมงจะมีอันตรายหรือไม่?

บริษัท กล่าวว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรและเด็ก ๆ ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ แต่นั่นเป็นขั้นตอนมาตรฐานสำหรับผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีคาเฟอีนในปริมาณมาก ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคฟีนิลคีโตนูเรียซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญฟีนิลอะลานีนได้อย่างเพียงพอควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน นอกจากนี้ยังเตือนว่าคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือมีอาการป่วย

นอกจากนี้ บริษัท ยังเตือนไม่ให้รับประทานมากกว่าสองขวดต่อวัน และถ้าคุณใช้สองขวดควรบริโภคให้ห่างกันหลายชั่วโมง ลักษณะที่กะทัดรัดของการถ่ายภาพพลังงาน 5 ชั่วโมงหมายความว่าสามารถกระดกได้ในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการละเมิดมากกว่ากาแฟร้อนหนึ่งถ้วยดังนั้นนี่คือคำแนะนำที่ชาญฉลาด แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคาเฟอีน 400 มก. ต่อวันจะถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและโดยทั่วไปแล้ว 2.5 มก. ต่อน้ำหนักตัวถือว่าปลอดภัยสำหรับวัยรุ่นที่มีสุขภาพดี แต่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วการกระสับกระส่ายและคลื่นไส้ การกินคาเฟอีนปริมาณมากในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจทำให้เสียชีวิตได้

แต่สำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่ไม่ไวต่อคาเฟอีนมากเกินไปการถ่ายพลังงาน 5 ชั่วโมงอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงอื่น ๆ ได้หรือไม่?

เห็นได้ชัดว่า 'ไนอาซินฟลัช' เป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยมากพอที่จะได้รับการกล่าวถึงมากมายในเว็บไซต์ทางการของ บริษัท การล้างไนอาซินเกิดขึ้นในบางคนหลังจากที่พวกเขากินไนอาซินในปริมาณสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ ไนอาซินในปริมาณสูงทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณผิวหนังเพิ่มขึ้นส่งผลให้ผิวหนังมีสีแดง (โดยทั่วไปบนใบหน้า) พร้อมกับความรู้สึกแสบร้อนหรือคัน ในขณะที่ 'ไนอาซินฟลัช' อาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว แต่ในที่สุดก็ไม่เป็นอันตรายและมักจะหายเองภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมง บริษัท กล่าวว่าการใช้พลังงาน 5 ชั่วโมงครั้งละครึ่งขวดเป็นวิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงนี้

สำหรับคนส่วนใหญ่การยิงพลังงาน 5 ชั่วโมงครั้งแล้วครั้งเล่านั้นไม่เป็นอันตรายอย่างมาก คุณน่าจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากกาแฟหนึ่งถ้วยเนื่องจากกรดอินทรีย์และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่มากมาย แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตัวและต้องการเครื่องดื่มพลังงานสัก 5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตามหากคุณยังใหม่กับผลิตภัณฑ์เราขอแนะนำให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์นี้ก่อนในสภาพแวดล้อมที่มีความเสี่ยงต่ำเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบผลข้างเคียงที่คุณอาจมีได้

ในขณะที่การถ่ายภาพพลังงาน 5 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณ 'เพิ่มพลังงาน' ได้เช่นเดียวกับถ้วยโจ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานของคุณให้อยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวันคือการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล หากคุณพบว่าตัวเองต้องพึ่งพาการถ่ายภาพพลังงาน 5 ชั่วโมงตลอดทั้งวันคุณควรตรวจสอบวิถีชีวิตและการเลือกรับประทานอาหารเพื่อพยายามระบุสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่สม่ำเสมอ

เครดิตภาพ: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

อ่านเพิ่มเติม: