การเดินด้วยเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

สุขภาพ

ครั้งแรกที่ฉันเห็นฉันเขียนมันออกไปว่าเป็นความผิดปกติ

แต่แล้วฉันก็ได้เห็นมันอีกครั้ง และอีกครั้ง. และอีกครั้ง.



คนปกติทั่วไปที่เดินไปมาในที่สาธารณะโดยสวมเสื้อผ้าปกติโดยสิ้นเชิงประหยัดได้สำหรับอุปกรณ์เสริมหนึ่งตัว? เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักขนาดใหญ่ที่รัดลำตัว

ครั้งแรกที่ฉันเห็นฉันเขียนมันออกไปว่าเป็นความผิดปกติ

แต่แล้วฉันก็ได้เห็นมันอีกครั้ง และอีกครั้ง. และอีกครั้ง.



คนปกติทั่วไปที่เดินไปมาในที่สาธารณะโดยสวมเสื้อผ้าปกติประหยัดได้สำหรับอุปกรณ์เสริมหนึ่งชิ้นนั่นคือเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักขนาดใหญ่ที่รัดลำตัว

ฉันเห็นฉากนี้มาแล้วนับครั้งไม่ถ้วนในช่วงฤดูร้อนและบางทีคุณอาจเคยเห็นมันในละแวกบ้านของคุณเอง

หลังจากขุดคุ้ยปรากฏการณ์นี้ฉันพบแรงจูงใจทั่วไปในการเดินด้วย เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก เป็นการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย โดยการเดินไปรอบ ๆ โดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามหลักวิชาคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและลดไขมันในร่างกายได้เร็วกว่าการเดินโดยไม่มี



แต่มันคุ้มค่ากับความพยายามหรือไม่? การเดินโดยมีเสื้อกั๊กชั่งน้ำหนักช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

ถึง การศึกษาปี 2013 จาก American Council on Exercise ได้ตรวจสอบว่าการใช้เสื้อถ่วงน้ำหนักส่งผลต่อค่าใช้จ่ายแคลอรี่ขณะเดินอย่างไร ผู้เข้าร่วมเดินด้วยความเร็ว 2.5 ไมล์ต่อชั่วโมงบนลู่วิ่งที่มีการไล่ระดับสี 4 แบบ: เอียง 0%, เอียง 5%, เอียง 10% และเอียง 15% พวกเขาทำเช่นนั้นภายใต้เงื่อนไข 3 ประการคือไม่สวมเสื้อกั๊กสวมเสื้อกั๊กเท่ากับ 10% ของน้ำหนักตัวและสวมเสื้อกั๊กเท่ากับ 15% ของน้ำหนักตัวของตนเอง

นี่คือผลกระทบเฉลี่ยของการโหลดที่แตกต่างกัน:


เครื่องดื่มต้านอนุมูลอิสระทำอะไรได้บ้าง

ท้ายที่สุดแล้วผลกระทบจากการเผาผลาญแคลอรี่ของเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักก็ไม่ได้น่าประทับใจเท่าไหร่

มันสร้างความแตกต่างหรือไม่? อย่างแน่นอน แต่ด้วยตัวของมันเองการเพิ่มเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักลงในการเดินประจำวันหรือครึ่งวันของคุณอาจไม่เพียงพอที่จะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อองค์ประกอบของร่างกาย

ตัวอย่างเช่นโดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมจะเผาผลาญแคลอรี่ 5.7 ต่อนาทีในขณะที่เดินโดยไม่มีเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก เมื่อสวมเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักเท่ากับ 15% ของน้ำหนักตัวของตัวเอง (ซึ่งหมายถึงเสื้อกั๊ก 30 ปอนด์สำหรับคน 200 ปอนด์) พวกเขาเผาผลาญโดยเฉลี่ย 6.3 แคลอรี่ต่อนาที

สำหรับการเดิน 45 นาทีนั่นเท่ากับการเผาผลาญแคลอรี่ 26.9 เพิ่มเติม สำหรับเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักเท่ากับ 10% ของน้ำหนักตัวของวอล์คเกอร์จะมีแคลอรี่เพิ่มขึ้น 17.9 แคลอรี่ ไม่ใช่ตัวเลขที่ทำให้โลกแตก

'ฉันคิดว่าผู้คนประเมินค่าสูงเกินไปว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของพวกเขาจะแตกต่างกันมากแค่ไหน หากพวกเขาแค่สวมใส่ขณะออกไปเดินเล่นก็จะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก 'James Krieger, M.S. สาขาโภชนาการและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและเป็นเจ้าของ Weightology .


ดึงที่จับและกล้ามเนื้อทำงาน

'คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่จำนวนที่จะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อปริมาณไขมันที่คุณสูญเสียไป'

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการศึกษาดังกล่าวได้ดำเนินการโดยใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีอัตราการก้าวสม่ำเสมอ มันสมเหตุสมผลพอสมควรที่จะสมมติว่าสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักขณะเดิน กลางแจ้ง จะทำให้คนส่วนใหญ่หันมาใช้การก้าวที่ช้าลงตามธรรมชาติมากกว่าที่พวกเขาจะลดลงซึ่งหมายความว่าความแตกต่างที่อาจเกิดขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่อาจน้อยลงในทางปฏิบัติ

ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของวิธีนี้ในฐานะ 'แฮ็ก' การลดน้ำหนักได้รับความนิยมจากความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่ Krieger เห็นในกลุ่มผู้ที่พยายามลดน้ำหนักโดยประเมินผลกระทบที่การออกกำลังกายมีต่อการลดไขมันสูงเกินไปในขณะที่ประเมินความสำคัญของโภชนาการต่ำ

การออกกำลังกายมีสัดส่วนเพียง 10-30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่เราเผาผลาญในแต่ละวัน แต่การบริโภคอาหาร / เครื่องดื่มคิดเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่เราบริโภค ในขณะที่การออกกำลังกายมีประโยชน์ทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ ไม่ใช่กระสุนเงินสำหรับการลดน้ำหนัก .

`` คนส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากเกินไป แต่ก็มีประสิทธิภาพมากกว่าในการสร้างการขาดพลังงานจากการรับประทานอาหารและอาจใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อย 'Krieger กล่าว

'ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายในปริมาณมาก ๆ ปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไประหว่างการออกกำลังกายก็ไม่ได้เป็นปัจจัยสำคัญในการที่คุณจะลดไขมันได้เลย ... การรับประทานอาหารเป็นตัวทำนายการสูญเสียไขมันอันดับหนึ่ง'

การแปล: แคลอรี่ที่คุณทำงานอย่างหนักเพื่อเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายในยิม 45 นาทีของคุณสามารถบดบังด้วยอาหารหรือของว่างที่ไม่ดี

Krieger กล่าวว่าวิธีเดียวที่เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความพยายามในการลดไขมันก็คือหากคุณสวมใส่มันเกือบตลอดเวลาที่ตื่นและใช้เวลาเดินหรือเดินขึ้นไปบนเท้าตลอดทั้งวัน แต่อีกครั้งอาจมีวิธีที่สะดวกกว่ามากในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่สม่ำเสมอ

ดูเหมือนจะไม่มีข้อเสียอย่างแท้จริงในการเดินด้วยเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักดังนั้นอย่าลังเลที่จะดำเนินการต่อหรือลองดูก็ได้หากต้องการ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆสิ่งที่คุณกินจะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด

เครดิตภาพ: VTT Studio / iStock

อ่านเพิ่มเติม:

  • บัญญัติง่ายๆ 3 ประการที่สามารถนำทางเกือบทุกคนให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
  • ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ฉันยังอ้วนอยู่ ทำไม?
  • KIND Bars ดีต่อสุขภาพจริงหรือ?