วิธีการกู้คืนอย่างเหมาะสมหลังจากฤดูกาลเบสบอลของคุณ

การฝึกอบรม

สำหรับนักกีฬาเบสบอลหลายคนเดือนสิงหาคมถือเป็นจุดสิ้นสุดของฤดูกาลที่ยาวนานมาก ผู้เล่นในมหาลัยเริ่มเล่นตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ ผู้เล่นระดับมัธยมและเยาวชนตั้งแต่เดือนมีนาคม ผู้เล่นบางคนจะไม่ได้ลงเล่นในการแข่งขันอีกจนกว่าจะถึงฤดูใบไม้ผลิหน้าในขณะที่คนอื่น ๆ มีเวลาหยุดพักสามหรือสี่สัปดาห์ก่อนที่ทีมตกชั้นหรือการฝึกซ้อมของวิทยาลัยจะเริ่มขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: เหยือกน้ำแข็งควรหลังจากโยนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่หรือไม่?



ในช่วงพักนี้มีสองสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวของคุณและกำหนดขั้นตอนเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ



สำหรับนักกีฬาเบสบอลหลายคนเดือนสิงหาคมถือเป็นจุดสิ้นสุดของฤดูกาลที่ยาวนานมาก ผู้เล่นในมหาลัยเริ่มเล่นตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ ผู้เล่นระดับมัธยมและเยาวชนตั้งแต่เดือนมีนาคม ผู้เล่นบางคนจะไม่ได้ลงเล่นในการแข่งขันอีกจนกว่าจะถึงฤดูใบไม้ผลิหน้าในขณะที่คนอื่น ๆ มีเวลาหยุดพักสามหรือสี่สัปดาห์ก่อนที่ทีมตกชั้นหรือการฝึกซ้อมของวิทยาลัยจะเริ่มขึ้น


ความยาวของสนามบาสเก็ตบอลคืออะไร

ที่เกี่ยวข้อง: เหยือกน้ำแข็งควรหลังจากโยนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่หรือไม่?



ในช่วงพักนี้มีสองสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวของคุณและกำหนดขั้นตอนเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

1. ใช้เวลาห่างจากเบสบอล

เบสบอลในสนาม

เช่นเดียวกับคุณรักการเล่นเบสบอลเวลาอยู่ห่างออกไปเป็นสิ่งสำคัญทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย ในทางกายภาพเบสบอลเป็นเกมที่เน้นแนวระนาบ (จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง) และแนวขวาง (หมุน) การขว้างปาและการตีสองกิจกรรมที่พบบ่อยที่สุดในเกมคือตัวอย่างของการเคลื่อนไหวด้านหน้าและตามขวาง นอกจากนี้การเคลื่อนไหวเกือบทุกอย่างในกีฬาเบสบอลยังเป็นการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังและระเบิดได้ ในช่วงหกถึงเจ็ดเดือนการขว้างการเหวี่ยงและการวิ่งจำนวนนับไม่ถ้วนสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายและนำไปสู่การบาดเจ็บได้



ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมผู้เล่นเบสบอลไม่ควร Bench Press

ให้เวลาร่างกายฟื้นตัวจากงานปริมาณนี้

  • หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของเครื่องบินส่วนหน้าเช่นปอดด้านข้าง, ไฮเดนส์, สับเปลี่ยน ฯลฯ
  • หลีกเลี่ยงการทำงานแบบหมุนเช่น Medicine Ball Throws และ จำกัด การตี
  • จำกัด การทำงานของ plyometrics และ sprint
  • วางไม้ตีลงและหยุดพักจากการตี
  • ใช้เวลาห่างจากการขว้างปาโดยเฉพาะเหยือก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขว้างเบสบอลทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อร่างกายโดยเฉพาะที่ไหล่และข้อศอก

อ้างอิงจาก Glenn Fleisig และ James Andrews ใน การศึกษาปี 2555 ปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการขว้างปาคือการขว้างมากเกินไป จากสถิติอื่น ๆ อีกมากมายพวกเขาระบุว่าการขว้างมากกว่า 8 เดือนต่อปีอาจทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อศอกหรือไหล่อย่างรุนแรง

2. ฟื้นฟูร่างกายของคุณ

ด้วยลักษณะที่ซ้ำซากของกีฬาเบสบอลคุณมีความเสี่ยงที่จะใช้งานหลายส่วนของร่างกายมากเกินไปและสูญเสียความคล่องตัวและความมั่นคงตลอดทั้งฤดูกาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขว้างปา


พื้นที่ 30 เอเคอร์มีลักษณะอย่างไร

ในการเคลื่อนไหวทอยกระดูกต้นแขนจะหมุนภายในที่มากกว่า 6,000 องศาต่อวินาทีและกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มจะทำงานหนักในทุกครั้งที่ขว้างเพื่อทำให้แขนช้าลง ดังนั้นในตอนท้ายของฤดูกาลบางส่วนของร่างกายจะดีขึ้นอย่างรวดเร็วรวมถึงหลัง (หลัง) ไหล่ลูกหนูและข้อศอกตรงกลาง (ด้านใน)

นอกจากกล้ามเนื้อที่ช่วยให้แขนช้าลงแล้วกล้ามเนื้อที่ช่วยเร่งความเร็วหรือหมุนแขนภายในเช่น lats และ pecs ยังแสดงถึงการสูญเสียความคล่องตัวในช่วงฤดูกาล การฟื้นฟูคุณภาพของเนื้อเยื่อที่เหมาะสมในบริเวณเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในแขนขว้าง

ที่เกี่ยวข้อง: แข็งแกร่งขึ้นในช่วงนอกฤดูกาลด้วยโปรแกรมฝึกเบสบอล 16 สัปดาห์นี้

ในที่สุดร่างกายส่วนล่างก็สามารถเต้นได้ในช่วงฤดู ใช้เวลาพอสมควรในการรีด adductors (ต้นขาด้านใน) และ quads เพื่อให้ร่างกายส่วนล่างทำงานได้อย่างเหมาะสม

ใช้วงจรรีดโฟมนี้เพื่อคืนคุณภาพเนื้อเยื่อปกติในบริเวณเหล่านี้

ใช้เวลา 1-2 นาทีในแต่ละพื้นที่:

  • Lats (ลูกกลิ้งโฟม)
  • Quads (ลูกกลิ้งโฟม)
  • Adductors (ลูกกลิ้งโฟม)
  • Pecs (ลูกบอลลาครอสใต้กระดูกคอ)
  • ลูกหนู (ลูกลาครอสตามความยาวของกล้ามเนื้อ)
  • ด้านในของปลายแขน (ลูกบอลลาครอสที่ปลายแขน)